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5 Maneiras de Aumentar Suas Chances de Ficar Grávida

Você sabia que engravidar pode não ser tão fácil como se espera? Existem maneiras simples de mudar sua rotina e aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável. Neste artigo, vamos discutir algumas dicas para maximizar sua fertilidade, incluindo limitar a cafeína e o álcool, comer direito, prestar atenção no peso e parar de fumar. Além disso, falaremos sobre quando procurar um médico de fertilidade e a importância da preservação da fertilidade feminina. Leia mais para saber como aumentar suas chances de engravidar.

Sumário

Engravidar pode não ser tão fácil como se espera. Para maximizar suas chances de ter uma gravidez saudável, aqui estão algumas maneiras simples de mudar sua rotina para aumentar suas chances de engravidar.

 

Limite cafeína e álcool

Beber muita cafeína pode prejudicar a fertilidade de uma mulher e reduzir suas chances de engravidar. A cafeína restringe os vasos sanguíneos, retardando o fluxo sanguíneo para o útero e potencialmente tornando o óvulo mais difícil de ser pego. Além disso, a pesquisa mostra que há uma taxa aumentada de aborto espontâneo associado a mulheres grávidas que consomem mais de 200 mg de cafeína por dia (equivalente a mais de uma xícara de café de 350 ml).

Há muitos estudos conflitantes disponíveis sobre o efeito do álcool na fertilidade. Nós encorajamos nossas pacientes a limitar seu álcool enquanto tentam engravidar.

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Coma direito

Manter-se bem nutrida e comer os alimentos certos pode aumentar suas chances de engravidar. Certifique-se de comer bastante frutas e vegetais frescos, que fornecem uma riqueza de vitaminas, minerais e antioxidantes. Também é importante comer alimentos ricos em proteínas, como peru magro, frango e carne de vaca, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos e feijão.

Os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para fertilidade e o peixe é a melhor fonte. Se você é vegetariana/vegana ou simplesmente não gosta de peixe, pode obter os ácidos graxos ômega-3 das sementes de linhaça, amêndoas, nozes, sementes de abóbora e em ovos enriquecidos de lojas.

Quando se tratar de carboidratos, escolha carboidratos complexos que levam mais tempo a digerir e não causam elevações nos níveis de insulina, o que pode interromper os hormônios reprodutivos e desorganizar o ciclo menstrual. Alimentos ricos em carboidratos complexos incluem grãos integrais, frutas, legumes e vegetais.

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No vídeo, a ginecologista e obstetra Juliana Amato aborda a relação entre dieta e fertilidade. Ela afirma que não existe uma dieta específica para aumentar a fertilidade, mas hábitos alimentares saudáveis, como a ingestão de proteína animal e a redução do consumo de álcool e cafeína, podem melhorar a fertilidade. A obesidade e o baixo peso também podem afetar negativamente a fertilidade, assim como o consumo de laticínios e pesticidas. Juliana Amato destaca a importância de cuidar da saúde e manter uma alimentação equilibrada para melhorar a fertilidade.

Olá, meu nome é Juliana Amato. Eu sou ginecologista e obstetra do Instituto Amato. E hoje nós vamos conversar um pouquinho sobre dieta da fertilidade. Muitas pacientes que vêm para a tentativa de engravidar me perguntam se existe alguma dieta específica que ajude na fertilidade. Então vamos conversar um pouquinho sobre isso. Na verdade, existem hábitos alimentares que pioram a fertilidade e hábitos alimentares que mantem o seu organismo saudável. O que sabemos sobre alimentação e fertilidade? Sabemos que alimentos ricos em proteína vegetal eles diminuem a fertilidade. Existem alguns trabalhos, poucos trabalhos sobre isso, mas eles mostram que pessoas que trocam a proteina animal, por proteína vegetal e consomem em excesso, podem ter uma diminuição dessa fertilidade. Por isso, pacientes veganos… Vegetarianos… Não é que vai diminuir a sua fertilidade num nível que não vai ter filhos… Mas é bom prestar um pouquinho mais atenção nessa parte da alimentação. Tem estudos que mostram que as proteínas animais. Têm até estudos com uma dieta mais cetogênica, rica em proteína animal, em gorduras, que disse que a fertilidade se mantém num estado normal ou tem um pequeno aumento nessa fertilidade. Mas são poucos estudos. O que sabemos ao certo é: que o álcool altera a fertilidade. O café, em excesso, pode alterar a fertilidade. Um copinho de café por dia não tem problema nenhum. Realmente é o álcool em excesso. Sabemos que a obesidade, tanto no homem quanto na mulher, diminui a fertilidade porque na mulher, as mulheres que estão sobrepeso têm ciclos anovulatórios, em que elas não ovulam. E, com isso, existe uma diminuição da sua fertilidade. Os homens também, quando estão muito obesos, têm uma conversão dos hormônios um pouquinho alterada e quando ele vai por exemplo fazer o espermograma, a gente vê que tem uma quantidade alterada de espermatozoides. As vitaminas? Muito se fala sobre as vitaminas. Tomo a vitamina? E o polivitamínico? ele melhora a fertilidade? Não sabemos muito em relação aos polivitamionicos . O que sabemos é que o ácido fólico tem que ser tomado. Ele tem que estar numa quantidade ideal no organismo para evitar defeitos do tubo neural do bebê. A vitamina A quando tomada em excesso e quando está em excesso no organismo ela pode estar associada a defeitos congênitos no bebê e o polivitamínicos têm uma dosagem pequena de cada vitamina. E eles estão associados com uma melhora, pequena mas uma melhora na fertilidade. Os laticínios estão associados com uma diminuição da concentração de espermatozoides no esperma do homem. O ideal é que se comam frutas e vegetais orgânicos. Porque os orgânicos são livres de pesticidas. Há estudos que dizem que os pesticidas alteram a morfologia do espermatozoide do homem. Como nós falamos da obesidade. Nós vamos falar aqui do baixo peso. Mulheres muito magras têm uma alteração também da sua fertilidade. Porque quando elas estão com um percentual de gordura muito baixo elas param de menstruar e, com isso, elas param de ovular. O ômega 3 que existem os peixes também são associados com uma melhora na produção de espermatozoides e portanto uma melhora na fertilidade. O que a gente conclui aqui na nossa conversa é que não existe uma dieta específica para fertilidade, mas existem hábitos de vida saudáveis. A manutenção da sua saúde, ou seja, pela manutenção do peso… Pelos exercícios físicos e uma alimentação mais saudável que melhoram essa fertilidade. A gente tem que levar em conta é bioindividualidade de cada um. Se você gostou do nosso vídeo dê o seu like. Inscreva-se no nosso canal e ative o Sininho de notificação.

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Preste atenção no seu peso

Estar abaixo ou acima de peso pode atrasar o tempo que leva para uma mulher engravidar. Manter um peso saudável pode ajudar na concepção. O excesso de gordura corporal pode levar a uma superprodução de certos hormônios que atrapalham a ovulação. Seus ciclos podem ser menos regulares, você pode ovular com menos frequência e você reduz suas chances de engravidar. No entanto, com pouquíssima gordura corporal, você pode não produzir hormônios suficientes para ovular a cada mês ou para manter uma gravidez se você engravidar. Use esta ferramenta para calcular seu índice de massa corporal (IMC).

O que o seu número de IMC significa?

  • Uma definição médica padrão de peso corporal “normal” é um IMC de cerca de 18,5 – 24,9
  • Um IMC inferior a 18,5 indica que a pessoa está “abaixo do peso”
  • Um IMC de 25,0 – 29,9 indica que o indivíduo está com excesso de peso, mas não é obeso
  • Um IMC acima de 30 indica obesidade
  • Um IMC acima de 40 indica obesidade extrema

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Pare de fumar

Quando você fuma um cigarro, você está inalando milhares (mais de 7.000!) de produtos químicos, que podem se espalhar pelo corpo. Numerosos estudos detalharam os efeitos adversos do tabagismo sobre a fertilidade, incluindo: redução da qualidade do óvulo e da reserva do ovário, aumento do risco de aborto espontâneo. Além disso, as mulheres que fumam são suscetíveis a iniciar a menopausa um a dois anos antes do que aquelas que não fumam.

Em geral, deixar de fumar é a melhor coisa que você pode fazer pela sua fertilidade e saúde geral. Aqui estão algumas Dicas para parar de fumar..

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Quando devo ver um médico de fertilidade

Se você é uma mulher com menos de 35 anos e não engravidou após 12 meses de sexo desprotegido, recomendamos que veja um especialista em fertilidade. Se você tem mais de 35 anos, recomendamos ver um especialista após 6 meses de sexo desprotegido, se a gravidez não ocorreu.

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Dra. Juliana Amato

Dra. Juliana Amato

Líder da equipe de Reprodução Humana do Fertilidade.org Médica Colaboradora de Infertilidade e Reprodução Humana pela USP (Universidade de São Paulo). Pós-graduado Lato Sensu em “Infertilidade Conjugal e Reprodução Assistida” pela Faculdade Nossa Cidade e Projeto Alfa. Master em Infertilidade Conjugal e Reprodução Assistida pela Sociedade Paulista de Medicina Reprodutiva. Titulo de especialista pela FEBRASGO (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) e APM (Associação Paulista de Medicina).

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