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A Busca pela Longevidade: Práticas para uma Vida Saudável e Feliz

No mundo contemporâneo, a expectativa de vida tem alcançado patamares elevados, especialmente em países como o Brasil, onde as pessoas vivem, em média, mais de 80 anos. Diante deste cenário, torna-se fundamental discutir e buscar meios para garantir não apenas uma vida longa, mas também uma velhice saudável e de qualidade. Afinal, mais importante do que contar os anos é fazer com que os anos contem histórias de bem-estar e felicidade.

Sumário

Este vídeo discute a importância de viver uma vida longa e saudável, destacando a alta expectativa de vida no Brasil e a importância de manter a qualidade de vida na velhice. O foco é em dicas práticas para manter a saúde na terceira idade, inspiradas no documentário da Netflix “Como Viver até os 100 anos, Os Segredos das Ondas Azuis”. Este documentário explora as “zonas azuis”, áreas geográficas com populações idosas e saudáveis, de baixa incidência de doenças. O vídeo aborda as rotinas e costumes dessas comunidades em lugares como Okinawa no Japão, Sardenha na Itália, Loma Linda na Califórnia, Nicoya na Costa Rica e Ikaria na Grécia, destacando a importância de uma alimentação saudável, atividade física, senso de comunidade, propósito de vida e manutenção de fortes conexões sociais para uma vida longeva e feliz.

Quem não quer viver uma vida longa e saudável. Hoje, a expectativa de vida de nós brasileiros está alta. As pessoas, elas vivem acima dos 80 anos e é muito importante que a gente viva esse final de vida com qualidade e com saúde. Ninguém aqui quer chegar no céu 70 anos e estar ruim, não conseguir andar direito, ter problema nas articulações e está tomando um mundo de remédios. Então, hoje nesse vídeo a gente vai comentar sobre a longevidade. Nós vamos comentar sobre dicas práticas de como se manter saudável na velhice. Por acaso você já ouviu falar em um documentário do Netflix que ficou famoso agora no ano que passou? Em 2023? Esse documentário se chama Como Viver até os 100 anos, Os Segredos das Ondas Azuis e um documentário muito interessante. Ele foi gravado pela net Energia Gráfica e foi feito um estudo muito interessante nessas zonas azuis. E você sabe o que são as zonas azuis? As zonas azuis? Elas são localizações geográficas aonde existe uma população longeva, uma população idosa e saudável, com baixo índice de comorbidades e doenças. Seria muito interessante a gente conhecer todas essas comunidades e pegar quais são as rotinas de cada um, quais são os costumes de cada um, para a gente descobrir por que essas pessoas são longevas. Por isso que esse documentário foi feito e é isso que ele mostra. Então eu vou comentar aqui e a gente vai conversar sobre esse documentário, sobre essas dicas muito interessantes para a gente tirar no final do vídeo um resuminho do que a gente precisa fazer pra ter uma vida saudável e feliz na velhice. Uma das principais zonas azuis é a cidade de Okinawa, no Japão. Essa cidade de Okinawa é uma ilha e é uma ilha onde as pessoas. Elas consomem muitos vegetais, muitas frutas, muita soja e eles têm um senso de comunidade muito grande. Lá as pessoas se alimentam de forma correta. Elas se alimentam de forma saudável e a maioria dessas comunidades planta o que come. Então, daqui a gente pode tirar. Poxa, essa é uma comunidade que planta o que come alimentos orgânicos, que dá preferência a alimentos mais saudáveis. Além disso, eles se ajudam entre si. Eles têm esse senso de comunidade que às vezes, nas grandes cidades, é difícil a gente ter. A Sardenha, na Itália, é outra zona azul. Como a gente sabe, a Sardenha é uma ilha lá na Itália. E essa ilha tem uma particularidade ela é muito montanhosa e lá a taxa de longevidade entre os homens é bem maior. E você sabe por que que a taxa de longevidade é maior lá? Porque como é montanhosa as pessoas, elas sobem e descem morro o dia inteiro. Ou seja, elas vão pra algum lugar, vão pra igreja, vão pro supermercado, vão pra escola, tudo a pé. É uma ilha pequena ou as pessoas andam de bicicleta. Então elas sempre estão ativas e fazendo algum tipo de atividade física. Além disso, lá eles seguem uma alimentação mediterrânea e a alimentação mediterrânea é rica em frutas e vegetais e em grãos integrais e em azeite, que é super saudável pra nossa saúde. Agora aqui uma curiosidade todo mundo sabe que os Estados Unidos tem a maior população de obesos, obesos do mundo e isso é fato. Por quê? Porque lá existe muita alimentação, junk food, alimentação que não é adequada, muito industrializados e com isso a população foi ganhando peso. Além disso, eles têm um nível de atividade física menor lá. Isso já foi muito pior no passado, mas hoje em dia tem melhorado a alimentação dos americanos. Porém, existe uma zona azul nos Estados Unidos e existe muito interessante. E na Califórnia, numa cidade chamada Loma Linda. Loma Linda é uma comunidade extremamente saudável e longeva. Por quê? Porque eles têm uma alimentação vegetariana. Eles praticam muita atividade física e eles têm um senso de comunidade muito presente. Igual lá em Okinawa, no Japão. Outra zona azul chama se Nicola, na Costa Rica. Nesse documentário foi visto que a população de Nicole é na Costa Rica. Eles plantam o que eles comem e eles tem alimentado a alimentação mais balanceada em vegetais e frutas. Das coisas que eles plantam. Então, além disso, a gente vê que são produtos orgânicos porque eles mesmos produzem e eles têm esse senso de comunidade também muito presente e praticam muita atividade física. E na Grécia também tem uma zona azul, que é uma ilha chamada E Cara. Lá no mar Egeu, aonde a população tem também uma dieta mais mediterrânea e lá eles lidam com o stress de uma forma diferente. Eles vivem uma vida mais pacata, uma vida mais tranquila e isso ajuda numa longevidade melhor e na saúde Se manter saudável e não desenvolver como morbidade. Se você tiver curiosidade, assista lá no Netflix. É um documentário muito interessante e com isso que a gente pode resumir desse segredo da longevidade, desse segredo de uma vida saudável e longeva, principalmente a alimentação. Manter uma alimentação saudável, uma alimentação balanceada, livre de qualquer químicos possíveis. Livre de refrigerantes. Coisas muito industrializadas. Alimentos muito industrializados. Dar preferência aos grãos integrais, ao azeite, aos legumes, as frutas, as proteínas de boa qualidade. Exercício é fundamental a gente manter o corpo ativo faz o nosso corpo funcionar de uma maneira adequada às articulações, não perder massa muscular, não perder massa óssea, manter a sua saúde cardiovascular e sua saúde mental também. Ter um propósito de vida quando a pessoa tem um propósito de vida, ela luta para chegar até aquele ponto. Ela sabe o que realmente ela quer. Quando a gente não tem um propósito de vida, a gente ficar vagando entre vários interesses vazios. E com isso a gente cai numa armadilha, na armadilha do stress, na armadilha da ansiedade, da depressão. Então, isso é muito importante para manter a sua mente saudável. Manter conexões sociais fortes é muito importante. Manter esse convívio com a família também é muito importante. Quando a gente vai ficando mais velha, a gente precisa se manter ativo. A gente precisa ter essa sensação de pertencimento a um grupo, de ser útil a um grupo. Nessas zonas azuis, a maioria da população idosa. Ela tem um papel fundamental na família e os mais novos respeitam tanta sabedoria e respeitam a importância dessa pessoa dentro desse vínculo de ser, desse nicho familiar. E também manter as amizades, manter as amizades para você conseguir sair, fazer uma atividade física com esse amigo e conversar, conversar sobre diversos assuntos, manter a mente aberta, mente ativa e ter momentos de prazer e socialização. Espero que tenham gostado desse vídeo e se gostarem, inscreva se aqui no nosso canal, dê o seu like, ative o seguinte notificação e até o próximo vídeo.

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Alimentação: O Primeiro Passo para uma Vida Longeva

Um dos pilares para alcançar uma longevidade saudável é, sem dúvida, a alimentação. Estudos realizados em diversas partes do mundo, especialmente em locais conhecidos como “zonas azuis” — regiões onde a população possui uma expectativa de vida excepcionalmente alta e baixos índices de doenças crônicas —, mostram que dietas ricas em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas de alta qualidade estão diretamente ligadas à saúde e ao prolongamento da vida. Nesses locais, como Okinawa no Japão e a Sardenha na Itália, a alimentação não é apenas uma questão de nutrir o corpo, mas também parte de uma cultura de cuidado com a saúde que se estende por gerações.

Atividade Física: Mantendo o Corpo em Movimento

Outro aspecto fundamental para uma velhice saudável é a prática regular de atividade física. Em zonas azuis, observa-se que a população mantém um estilo de vida ativo, incorporando o exercício físico naturalmente em suas rotinas diárias. Seja subindo e descendo colinas, caminhando até o mercado local ou praticando agricultura, o movimento é uma constante. A atividade física regular ajuda a manter a saúde cardiovascular, a força muscular, a densidade óssea e contribui significativamente para a saúde mental.

Saúde Mental e Propósito de Vida

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física para uma vida longa e plena. Ter um propósito de vida, manter fortes conexões sociais, engajar-se em atividades que promovam a satisfação pessoal e contribuir para a comunidade são aspectos que, além de fornecerem sentido à vida, reduzem os riscos de depressão, ansiedade e outras condições psicológicas. Nas zonas azuis, a integração comunitária e o respeito às gerações mais velhas evidenciam o valor atribuído à experiência e à sabedoria acumuladas, fortalecendo o tecido social e promovendo a saúde mental coletiva.

Conclusão

A longevidade saudável não é uma questão de sorte, mas o resultado de escolhas e hábitos saudáveis adotados ao longo da vida. A alimentação balanceada, rica em nutrientes e pobre em alimentos processados, a prática regular de atividades físicas, a manutenção de uma mente ativa e engajada, e o fortalecimento das conexões sociais são elementos chave para envelhecer com saúde e alegria. Inspirar-se nos estilos de vida das zonas azuis pode ser um excelente ponto de partida para quem busca não apenas viver mais, mas viver melhor.

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Dra. Juliana Amato

Dra. Juliana Amato

Líder da equipe de Reprodução Humana do Fertilidade.org Médica Colaboradora de Infertilidade e Reprodução Humana pela USP (Universidade de São Paulo). Pós-graduado Lato Sensu em “Infertilidade Conjugal e Reprodução Assistida” pela Faculdade Nossa Cidade e Projeto Alfa. Master em Infertilidade Conjugal e Reprodução Assistida pela Sociedade Paulista de Medicina Reprodutiva. Titulo de especialista pela FEBRASGO (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) e APM (Associação Paulista de Medicina).

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