dicas para parar de roncar

Roncar é um problema comum que afeta muitas pessoas durante o sono, podendo interferir na qualidade do descanso tanto do indivíduo quanto de quem dorme ao seu lado. Existem várias estratégias e mudanças de hábitos que podem ajudar a reduzir ou eliminar o ronco. Essas dicas incluem ajustes na posição de dormir, perda de peso, exercícios específicos para fortalecer os músculos da garganta, evitar álcool e sedativos antes de dormir, manter uma boa higiene do sono, e em alguns casos, o uso de dispositivos anti-ronco. A adoção dessas medidas pode contribuir significativamente para uma noite de sono mais tranquila e restauradora.